راهكارهای طب سنتی برای رفع خستگی عضلات در پیاده‌روی اربعین

ایام پیاده‌روی اربعین حسینی در پیش است و عاشقان اباعبدالله‌الحسین(ع) با پای پیاده در حال حركت به سوی كربلای معلی هستند.

باتوجه به این‌كه یكی از شایع‌ترین عوارض پیاده‌روی طولانی‌مدت، گرفتگی عضلات است؛ رعایت برخی نكات ساده طب سنتی ایرانی می‌تواند باعث پیشگیری و درمان این مشكل شود.

گرفتگی عضله چیست؟

گرفتكی عضلات حالت انقباض دردناك و ممتد ماهیچه است كه ممكن است از چندثانیه تا چند روز طول بكشد.

علل بروز گرفتگی عضلانی چیست؟

انجام دادن تمرینات بدنی شدید و خستگی عضلات

كم آبی بدن

قرار گرفتن عضلات در یك وضعیت ثابت به مدت طولانی

انجام ندادن حركات كششی و گرم نكردن بدن پیش از اقدام به فعالیت‌های بدنی

به هم خوردن تعادل مایعات، هورمون‌ها و الكترولیت‌های بدن

خالی شدن عضلات از عناصر منیزیم، كلسیم و پتاسیم كه برای انقباض مناسب عضلات ضروری هستند.

برای پیشگیری از بروز گرفتگی عضلانی می‌توانید اقدامات زیر را انجام بدهید:

قبل از اینكه احساس تشنگی كنید آب بنوشید. همیشه بیش از نیاز خود آب بنوشید. همراه با افزایش مصرف مایعات از موادی كه نمك بیشتری دارند مثل آجیل شور یا دوغ استفاده نمایید و یا كمی به آب نمك اضافه كنید و یا همراه میوه نمك بخورید. در صورتی كه در محیط گرم فعالیت می‌كنید و یا در صورتی كه بیش از حد معمول عرق می‌كنید میزان مصرف مایعات را افزایش دهید.

راه‌های طب سنتی برای پیشگیری از خستگی و گرفتگی عضلات

پس از رسیدن به محل استراحت در صورت امكان حمام كنید و اگر دسترسی به حمام ندارید پاها را در آب ولرم یا خنك بگذارید و به آرامی بمالید و سپس با روغن بنفشه روغن مالی و استراحت كنید.

ماساژ ملایم پاها پیش و پس از حركت و پیش از خواب شب در كاهش خستگی عضلانی بسیار مؤثر است. می‌توانید برای تأثیر بیشتر در برطرف كردن گرفتگی‌های عضلانی و تسكین دردهای ماهیچه‌ای از روغن ها كمك بگیرید.

برای رفع گرفتگی عضلانی از روغن بادام شیرین روغن گل سرخ یا روغن كنجد استفاده كنید.

برای رفع ورم و درد زانوها از روغن بابونه یا سیاهدانه استفاده كنید.

برای كاهش تیركشیدن و سوزن سوزن شدن پاها از روغن گردو استفاده كنید.

برای رفع كوفتگی شدید از روغن شوید یا روغن بابونه استفاده كنید.

روغن مالی باید بدون فشار و به صورت دورانی در طول مسیر عضلات انجام شود. در صورتی كه روغن‌های خاص در دسترس ندارید ماساژ و چرب كردن مكرر عضلات با هر روغنی می‌تواند گره‌گشا باشد.

چند روش ساده برای ماساژ ساق پا

روی صندلی یا زمین بنشینید و از زانو تا مچ پاها را با روغن بادام شیرین كنجد یا زیتون، با كف دست‌ها بدون فشار زیاد روغن مالی كنید.

هر دو انگشت شست را روبه روی همدیگر قرارداده و با شست‌های نزدیك به هم به پشت مچ پا به صورت عمودی فشار كمی عمقی وارد كنید. این كار را با فاصله های 2 تا 3 سانتیمتر تا زیر پشت زانو ادامه دهید.

سر انگشتان شست‌ها را به هم بچسبانید و شست‌ها را از مچ پا تا پشت زانو با كمی فشار بدون مكث بالا بكشید.

در ابتدا كف یك دست و سپس كف دست دیگر را از مچ پا تا پشت زانو با كمی فشار بكشید.

یك دست را دور ساق پا حلقه كرده و كمی فشار دهید و این كار را در تمام طول مسیر مچ پا تا نزدیكی زانو تكرار كنید.

یكی از آرامش‌بخش‌ترین ماساژها كه كمك زیادی به رفع خستگی پاها و بهبود عملكرد اندام‌های داخلی بدن می‌كند ماساژ كف پا با روغن است. مچ پای راست را روی زانوی پای چپ كمی بالاتر از زانو قرار دهید و روش‌های زیر را بدون شتاب انجام دهید:

با استفاده از كف دست چپ به صورت دورانی از پاشنه به سمت انگشتان پا را با روغن ماساژ دهید.

عضلات پاشنه پا را در دست چپ گرفته و كمی فشار دهید و پس از 3 ثانیه رها كنید چندین بار این حركت را تكرار كنید.

انگشتان شست هردو دست را كنار هم گذاشته و شست‌ها را از پاشنه تا زیر برجستگی انگشتان پا با كمی فشار حركت دهید.

با انگشت شست یك دست با كمی فشار مسیر پاشنه تا انگشتان را به صورت دورانی بمالید. از دایره‌های كوچك شروع كنید و بعد دایره ها را بزرگ‌تر كنید. انگشتان پا را یكی یكی بدون فشار به صورت دورانی ماساژداده و انگشت را به آرامی در امتداد خودش كمی بكشید.