نكات بهداشتی و پزشكی برای زائرین اربعین

-همراه داشتن چفیه، كلاه، چتر، عینك، سمعك و هر وسیله كمك توانبخشی برای زائران ضروری است

-زائران حتماً باید صابون (به صورت مایع دستشویی، یا خمیر صابون كه در داروخانه ها وجود دارد) را در كوله‌پشتی خود قرار دهند و مرتب به شست‌وشوی دست‌ها اقدام كنند؛ چرا كه شست‌وشوی دست‌ها با مایع دستشویی از سرماخوردگی، ابتلا به بیماری‌های مختلف چون اسهال و استفراغ و ... جلوگیری می‌كند.

-به تعداد روزهایی كه در سفر هستید، جوراب به همراه داشته باشید و هر شب جوراب‌های خود را از پا خارج و با دقت پاهای خود را شست‌وشو دهید؛ این كار انرژی بهتری به زائر می‌دهد.

-شب‌ها در محل پاشنه پا از پماد ویتامین «آ د» استفاده كنید و اگر امكان دارد شب پاها را 20 تا 30 سانتی‌متر بالاتر نگه‌دارید.

-در مسیر حركت زائران هوا سرد یا آفتابی است؛ لذا بهتر است دست و صورت در معرض باد و آفتاب قرار نگیرد و حتما از كرم‌های ضدآفتاب یا آ. د استفاده شود.

-با توجه به احتمال بالای عرق سوز شدن بدن برای زائران پیاده اربعین، زائران می‌توانند از كرم‌های «زینك‌اكساید»، «كالاندولا» یا «پودر تالك» استفاده كنند. همچنین همراه داشتن لباس زیر برای تعویض مكرر نیز به این امر كمك می‌كند

-افراد بیش از مقدار مصرف، داروهای خود را همراه داشته باشند و این داروها را نیز در محلی قرار دهند كه به هیچ وجه آنها را فراموش نكنند. همچنین نسخه داروهای مصرفی را به همراه داشته باشید تا اگر اتفاقی برای داروها افتاد پزشكان بتوانند داروها را تهیه كنند

-همراه داشتن داروهایی كه جنبه درمان روانپزشكی، كنترل صرع، فشار خون، بیماری‌قلبی و قند، دارند؛ بسیار ضروری است و به هیچ وجه نباید مصرف این داروها قطع یا خودسرانه كم یا زیاد شود.

-كسانی كه دچار بیماری دیابت هستند حتما از جوراب سفید استفاده كنند و به طور مرتب از پای خود بازدید بعمل آورند، چرا كه عفونت پا در این افراد باعث زمینگیر شدن می شود و زائر از ادامه مسیر باز می ماند.
-زائران بهتراست یك كارت شناسایی درمانی برای خود درست كنند در برگه‌ای مشخصات خود شامل نام و نام خانوادگی و نام پدر، سن، سابقه بیماری، شماره تلفن ضروری، آدرس، گروه خونی و محل استقرار خود را در این كارت نوشته به همراه عكس خود در كوله‌پشتی قرار دهند و حتماً گذرنامه همراه داشته باشند

-با توجه به اینكه مقدار غذای ارائه شده به صورت نذری در اربعین بسیار زیاد است، لزومی به حمل مواد غذایی نیست، اما زائران برای احتیاط كمی خرمای خشك، انجیر خشك، كشمش، مغزدانه‌های آجیل و كشك خشك همراه داشته باشید كه كشك خشك از نظر پروتئین بسیار مناسب و انرژی زا و بهداشتی است و جلوی بسیاری از فسادهای معده را می‌گیرد.

-مواد غذایی كنسرو شده را قبل از مصرف حتما در آب بجوشانید و از مصرف مواد غذایی كنسرو شده بصورت سرد جدا خودداری كنید.

-لیوان شخصی دردار، چنگال، قاشق، بشقاب، پتوی مسافرتی، حوله كوچك، ملافه كوچك مسافرتی و بطری خالی همراه داشته باشید و از این بطری برای شستن دست و صورت و ... استفاده كنید

-كفش طبی دارای پاشنه نرم، مناسب‌ترین كفش برای این منظور است، به كمر ضربه وارد نمی‌كند و از آنجایی كه زائر در هنگام پیاده‌روی پای متورمی پیدا می‌كند، داشتن كفش بنددار موجب می‌شود بتواند كمی كفش را گشاد كند تا به پا فشار كمتری وارد شود

-همراه داشتن سیم‌كارت، تلفن‌همراه، شارژر، كمك شارژر و كاغذ و خودكار ضروری است

-پیاده‌روی آرام و منسجم داشته باشید؛ پیاده‌روی با شتاب و زیاد در روز اول موجب می‌شود به شدت دچار گرفتگی عضلات و اسپاسم شوید

-زائران بهتر است از كوله‌پشتی استفاده كرده و وسایل خود را با دست حمل نكنند چرا كه همراه داشتن یك وسیله در یك دست، موجب فشار آوردن شانه بر ستون فقرات شده و زائر با كمی پیاده‌روی دچار خستگی می‌شود

-زائران از عادت غیربهداشتی روبوسی و دست دادن با بیماران به شدت پرهیز و مرتب دست‌های خود را پیش از غذا و پس از استفاده از سرویس‌های بهداشتی شست‌وشو كنند

-زائران در صورت داشتن سابقه آلرژی و حساسیت های غذایی از مصرف غذاهای سرخ شده و حاوی ادویه زیاد خودداری و از مصرف غذاهای خیلی چرب و نیز نوشیدنی های خیلی سرد اجتناب كنند

-گرم نگه داشتن سر با گذاشتن كلاه و بستن سر با چفیه یا دستار، مخصوصا موقع خواب به زائران توصیه می‌شود

-به زائران توصیه می شود از لیوان شخصی یا یك بار مصرف استفاده كنند و به هیچ عنوان از آب های موجود در ظرف های روباز و آلوده استفاده نكنند

-در صورت بیماری، مهم ترین راه انتقال آنفلوانزای فصلی، استنشاق قطرات تنفسی آلوده (عطسه و سرفه) است. به زائران توصیه می شود هنگام عطسه و سرفه جلوی دهان و بینی خود را بگیرند و پس از تماس با بیماران و هنگام عطسه و سرفه دست ها را با آب و صابون بشویند.



نكات مهم بهداشتی و غذایی برای آن دسته از زائرینی كه قصد شركت در كاروان پیاده روی اربعین را دارند. نكاتی كه به منظور حفظ سلامتی تان باید قبل، حین و بعد از سفر انجام دهید.

قبل سفر

1. استفاده از حنا در كف پا

2. استفاده از نوره جهت زدایش موها و جلوگیری از سوختن پاها و زیر بغل (قبل از استفاده از نوره بدن خشك باشد و بعد از استفاده از نوره ماساژ با روغن بنفشه یا گل سرخ)

3. نرمش و پیاده روی به مدت یك ساعت روزانه یك هفته قبل از سفر

4. نوشیدن برگ سنا و گل سرخ و روغن بادام شیرین روزی یكبار یك هفته قبل از سفر

5. استفاده از شیر یك لیوان + 3 ق. چ فلفل سیاه+ عسل جهت پیشگیری از سرماخوردگی

طی سفر

1. همراه داشتن ماسك تنفسی، چفیه و عینك آفتابی

2. بستن و گرم نگه داشتن سر

3. پوشیدن جوراب و استفاده از مچ بند

4. بعد از هر یك كیلومتر پیاده روی پاها را در آب سرد گذاشته و ماساژ دهید

5. خوردن روزانه یك عدد سیب

6. ماساژ با روغن گل بنفشه در زمان استراحت روی پنجه انگشتان پا جهت رفع خستگی

7. همراه داشتن برگه آلوئه را جهت سوختگی آفتاب و غیره

8. هنگام استراحت و تجدید وضو پاها و كشاله ران را شستشو دهید.

9. نوشیدن شیر همراه خرما

10. مكیدن خرما طی سفر

11. نگه داشتن 2 عدد فلفل سیاه نكوبیده زیر زبان جهت پیشگیری از غلبه سرما در طی سفر

12. استفاده از پودر ضد التهاب پوست در طی سفر

13. همراه داشتن پودر ضد سرفه

14. بستن كمر با شال

15. حذف پنیر به عنوان صبحانه بدلیل افزایش اسیداوریك در زمان پیاده روی كه سبب درد در ناحیه مچ و انگشت شصت می شود.

16. ناهار غذای فشرده (حجم كم با قدرت زیاد)

17. خوردن 21 عدد مویز زمان نماز صبح

18. در موقع تب كردن استفاده از سیب و نخوردن غذا و استفاده از قطره نازیل 7 قطره زیر زبان یا خوردن 7 تا 21 عدد سیاه دانه

19. دادن یك عدد اسانس نعنا و قطره نازیل و استفاده در زمان سرما خوردگی و سر درد و سرد شدن بدن

20. رعایت بروشور آداب غذا خوردن (نمك اول غذا، بین غذا آب نخوردن، آخر غذا سركه یا نمك و …)

21. دم كرده میخك و آویشن جهت شجاعت

22. دم كرده اسطوخدوس با چای كوهی

23. استفاده از چوب دستی یا عصا

بعد از سفر

1. نوشیدن مسهل بعد از سفر جهت پاكسازی و دفع اخلاط مانده در گوارش و سایر اندامها به مدت یك هفته

2. ماساژ با روغن سیاه دانه و بادام تلخ به پاها به جهت تقویت عضلات و جلوگیری از گرفتگی آنها

3. بالا نگه داشتن پا در زمان خواب به مدت یك هفته

4. حجامت ساقین در زمان مناسب

میوه و غذاهای قبل، حین و بعد از سفر

1. همراه داشتن 4 میوه ملین طی سفر طبق دستور امام صادق(ع) : مویز- خرما- انجیر- عناب/ بادام 7 الی 14 عدد

2. صبحانه: حذف پنیر

3. خوردن ارده شیره انگور، اردو عسل، كره و عسل، خامه و عسل جهت صبحانهه

4. ناهار غذای فشرده (حجم كم با قدرت زیاد)

5. شام : پخته شده كدو چغندر شلغم، كل جوش، خوراك عدس و گلپر، سیب زمینی آبپز و آویشن، اشكنه شنبلیله

جهت نوشیدن: شربت سكنجبین، جلاب، سركه شیره، شربت آبلیمو ترش، شربت عناب، شربت لیمو عمانی، شربت آویشن و نعنا، ‌عرقیجات : آویشن، نعنا، كاسنی